はじめに

忙しい朝でも、体と気持ちをやさしく「あたためる」3つの小さな習慣をまとめました。

1. 湯気の立つ一杯を用意する

白湯やハーブティー、コーヒーなど、好みの一杯で体温と気分を上げます。

• マグは洗いやすい一つに固定
• ティーバッグは1週間分を小瓶に

2. 窓辺で60秒深呼吸

外気の温度と光を感じるだけで、覚醒度が変わります。

• 4秒吸って4秒止めて8秒吐く
• 背中と首を軽く回す

3. 今日の「小さな完了」を一つだけ

テーブル拭き、ベッドを整える、洗濯を回す——どれか一つでOK。
完璧よりも「温かい一歩」を。

まとめ

朝の10分で、暮らしの温度は上がります。続かない日は、次の日にまた再開すれば大丈夫。